Con sólo dos bastones y un equipamiento ligero, son muchos los excursionistas que ya han tomado el tren del nuevo deporte de moda en los países Nórdicos, el Nordik Walking.

- Hay más de siete millones de personas que practican este deporte en todo el mundo. Más de un millón y medio de Finlandeses y Noruegos. En otros países como Suiza y Austria, El Nordik Walking ha ganado miles de adeptos en los últimos años y la cifra va en aumento. El rápido aprendizaje, casi inexistente, y los beneficios para la salud de esta nueva forma de caminar son algunas de las razones de su éxito.

         

- En los años treinta varios esquiadores de fondo del equipo de esquí Finlandés, incluyeron en sus entrenamientos de verano la marcha con bastones de esquí para mejorar su preparación física, por lo que podemos decir que ellos fueron los descubridores de este deporte.

- La marcha nórdica requieres un esfuerzo compartido entre las piernas y la parte superior del cuerpo. De esta manera se ejercita el torso y la musculatura de la espalda, convirtiendo esta modalidad deportiva en una forma eficiente y placentera de mejorar la condición física apta para todo el mundo, incluso para deportistas en periodo de rehabilitación después de una lesión.

- La técnica es muy sencilla: se trata de caminar de forma natural, a paso firme y manteniendo los hombros relajados. Los brazos se apoyan en sendos bastones de forma que uno de los bastones está siempre en contacto con el suelo cuando se pisa con el pie opuesto, y viceversa. Hay que mantener siempre los bastones cerca del cuerpo y ligeramente inclinados hacia atrás. El bastón derecho no se planta más allá de la altura de la planta del pie izquierdo. Al subir una cuesta: alarga la longitud de la zancada. Inclina el cuerpo ligeramente hacia delante e intensifica los movimientos de brazos y piernas.

- Al bajar por una cuesta: aumenta la flexión de rodillas y lleva el centro de gravedad más bajo, para mantenerte equilibrado. Da las zancadas más pequeñas. Inclínate ligeramente hacia atrás. El peso se distribuye entre le apoyo del bastón en el suelo y el talón del pie contrario. Cuando mayor sea la presión sobre el bastón, menor será la presión sobre las piernas.

- Quienes más notaran los beneficios de usar dos bastones para subir y bajar por las montañas, serán los montañeros, ya que cuando bajen de las altas cumbres con sus mochilas cargadas hasta los topes, su uso les puede suponer ahorrarse sobre un 30 % menos de carga adicional en sus piernas y rodillas, con lo que esto significa.

- Los Nordik Walking pueden llegar a quemar un 40 % más de calorías sintiendo un cansancio similar al de la caminata estándar. La clave es el número de músculos que intervienen en el movimiento. Con una buena técnica, hasta el 90 % de ellos se ven implicados a cada paso. Además, la marcha Nórdica incrementa el ritmo cardiaco en una media de un 12 %, manteniéndolo entre 120 y 150 pulsaciones por minuto, mejorando así la circulación global del cuerpo.

- Por otro lado, esta nueva actividad física sirve para combatir las viciosas e inconfortables posiciones adquiridas después de horas de trabajo frente a un ordenador. Su práctica fortalece la espalda y los abdominales, a la vez que relaja el cuello y los hombros, zonas habitualmente castigadas o con acumulación de estrés.

- El uso de los bastones para caminar contrarresta las malas posturas y atenúa el impacto sobre las rodillas y los tobillos.

- Pero para optimizar estos beneficios físicos es necesario contar con el equipamiento adecuado, y para ello hay que acudir a las casas de deportes especializadas, donde os asesoraran del tipo de bastones que mejor se adapten a vuestras necesidades, así como la ropa y calzado necesario.

- Esperamos que este artículo os ayude a quitaros las telarañas, y os podamos ver dentro de poco por cualquier sendero practicando éste deporte.